Elektrolyty sú esenciálne minerály na udržiavanie normálneho fungovania tela. Najdôležitejšie elektrolyty v potu sú sodík a chlorid (rovnaké zložky ako stolová soľ), ako aj draslík, horčík a vápnik. Stratíte tieto minerály, hlavne soľ, prostredníctvom potu. Samotná voda nemôže doplniť stratenú soľ, takže prášky a tablety môžu byť užitočné. Množstvo potu, ktorý sa človek potí, závisí od niekoľkých faktorov, ako je úroveň zdravia, vlhkosť, teplota a intenzita cvičenia.
Používanie týchto doplnkov sa nemusí obmedziť na cvičenie. Ak je osoba zapojená do akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje, že sa potí, môže zvážiť použitie doplnkov elektrolytov.
Elektrolyty vykonávajú elektrinu pri zmiešaní s vodou. Naše svaly a neuróny sa spoliehajú na pohyb elektrolytov v intracelulárnych, extracelulárnych alebo medzibunkových tekutinách. Ak v našom tele máme primerané množstvo elektrolytov, môžu robiť veľa vecí, napríklad maximalizáciu atletického výkonu zabezpečením primeranej hydratácie a bránením svalových kŕčov. Okrem toho elektrolyty tiež pomáhajú dopĺňať vodu počas choroby, predchádzať horúčky a pomáhajú pri normálnom kontrakcii srdca a pľúc.
Výhody elektrolytov
-
Medzi hlavné elektrolyty v tele patrí
Sodík, draslík, horčík, fosfát, chlorid
-
Všeobecne povedané, môžete získať elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje prostredníctvom jedla; Existuje mnoho dobrých zdrojov elektrolytov, ktoré sú ľahko dostupné, ako sú banány pre draslík, orechy a semená pre horčík, mliečne výrobky pre vápnik a takmer všetky slané potraviny pre sodík a chlorid.
V dôsledku tlaku na telo je však v mnohých prípadoch užitočné doplnenie ďalších elektrolytov. Medzi najbežnejšie situácie patrí fyzické nepohodlie, horúčka, zvracanie alebo hnačka, významná dehydratácia alebo nadmerné potenie počas cvičenia. -
Aké sú výhody doplňovania elektrolytov?
Tablety zvlhčovania a elektrolytov môžu doplniť soľ a minerály stratené v dôsledku potu. A znížiť svalové kŕče a únavu, s primeranými svalovými kontrakciami. Vylepšujte zotavenie, udržiavajte a zvyšujte zdravie bunkových buniek.
Všetko, čo potrebujete vedieť
Je v poriadku brať tablety elektrolytov každý deň?
Nemali by ste potrebovať výmenu elektrolytov každý deň, pokiaľ ste nedávno nestratili elektrolyty prostredníctvom potu, hnačky, zvracania atď. A musia byť vymenené alebo doplnené.
Pomáhajú elektrolyty, keď sú choré?
Užitočné môžu byť nápoje s elektrolytmi alebo hydratačnými práškami, ktoré zahŕňajú kombináciu soli a cukru. Aj bez symptómov GI je hydratácia kľúčom k pomoci pri liečbe osôb s inými chorobami. Ak ste chorí, je dôležité držať krok s príjmom tekutín.
Má kokosová voda elektrolyty?
Kokosová voda je nízka kalória na rehydratáciu. Má vysoký obsah elektrolytov a minerálov a môže zlepšiť zdravie kostí a po cvičení môže znížiť svalové kŕče. Niektorí ľudia ho používajú ako alternatívu k športovým nápojom po intenzívnom cvičení, ale šťava má zvyčajne nízky obsah sodíka, potrebný elektrolyt.
Môžete brať elektrolyty na prázdny žalúdok?
Áno, môžete piť elektrolyty na lačný žalúdok. Môžu pomôcť doplniť stratené tekutiny a elektrolyty, podporovať hydratáciu a podporovať telesné funkcie, aj keď sa nespotrebujú potravinami.
doplnky elektrolytov
Aké sú riziká chýbajúcich elektrolytov?
Dehydratácia a svalové kŕče sú najbežnejšími rizikami, že nedoplňujú telesné tekutiny a elektrolyty. Keď sa potíte, stratíte nielen elektrolyty, ale aj vodu. Doplnky elektrolytov tomu môžu pomôcť zabrániť viacerými spôsobmi. Dopĺňajú stratené telesné tekutiny. Udržiavanie hladín kvapaliny vás môže udržať potiť, čím sa ochladí telo. Ak stratíte schopnosť potiť sa, vaše telo sa môže prehriať, čo môže viesť k vyčerpaniu tepla alebo čiarke. Elektrolytové soli môžu tiež doplniť vodu stratenú potu a pomôcť zvýšiť zadržiavanie vody obličiek. Ak sa elektrolyty nepodplnia, môžu sa vyskytnúť závažnejšie problémy, ako je hyponatrémia (nízky sodík) a môžu viesť k nevoľnosti, zvracaniu, bolesti hlavy, ospalosti, epilepsii a kóme
Aké doplnky elektrolytov mám vziať?
Naši športovci milujú elektrolytové kapsuly - môžu vás udržať v chode až do cieľovej čiary.
Každá kapsula obsahuje 750 miligramov sodíka, 100 miligramov draslíka, 25 miligramov horčíka a 15 miligramov vápnika. Ak sa veľa potíte alebo cvičíte v horúcom prostredí, vezmite si dva kapsuly. Ak sa veľa nepotíte alebo je prostredie mierne, stačí jedna kapsula.
