Biologický účinok kreatínu
Kreatín sa nachádza vo vašom tele, pričom 95 % jeho dôveryhodného zdroja je uložených vo vašich svaloch.
Väčšina kreatínu vo vašich svaloch je fosfokreatín. To prispieva k tvorbe adenozíntrifosfátu (ADT), ktorý je molekulárnym zdrojom energie pre vaše bunky.
Vaša strava a prirodzené hladiny kreatínu zvyčajne nemaximalizujú svalové zásoby tejto zlúčeniny.
Priemerné zásoby sú asi 120 mmol/kg u niekoho, kto váži 154 libier (70 kilogramov (kg)), ale kreatínové doplnky môžu tieto zásoby zvýšiť na približne 160 mmol/kg.
Počas cvičenia vysokej intenzity pomáha uložený kreatín vašim svalom produkovať viac energie.
Suplementácia kreatínu môže zvýšiť produkciu fosfokreatínu a ADT, čo vedie k zvýšeniu výkonu pri cvičení.
Akonáhle naplníte zásoby kreatínu vo svaloch, všetko navyše sa rozloží na kreatinín, metabolizuje sa v pečeni a vylučuje sa močom.
Ako funguje kreatín?
v Tele
Suplementácia kreatínuzvyšuje hladiny fosfokreatínu (PCr) vo svaloch, ktorý kreatínkináza využíva na regeneráciu adenozíntrifosfátu (ATP) v kostrovom svale. Zvýšené hladiny PCr zlepšujú výkon pri cvičení s vysokou intenzitou
a svalovú silu a vytrvalosť.
vo svaloch
Kreatín je prírodný zdroj energie, ktorý pomáha vašim kostrovým svalom ohýbať sa (sťahovať sa). Pomáha vytvárať stabilný prísun energie do vašich svalov, aby mohli pokračovať v práci, najmä keď cvičíte.
v Mozgu
Zistilo sa, že kreatín, prirodzene sa vyskytujúca dusíkatá organická kyselina nachádzajúca sa v živočíšnych tkanivách, zohráva kľúčovú úlohu v mozgu vrátane vyrovnávania zásob energie, zlepšuje účinnosť mitochondrií, pôsobí priamo ako antioxidant a pôsobí ako neuroprotektant
Kreatín je jeden z mála (spolu s proteínovým práškom), ktorý je v súlade s humbukom. Bol do smrti študovaný pre jeho schopnosť zvýšiť silu, zvýšiť výkon pri cvičení a podporiť rast svalov-a veda podporujúca tieto výhody je spoľahlivá.
V podstate kreatín pomáha dodávať vašim svalom energiu počas tréningu, takže môžete tlačiť viac a lepšie sa zotaviť. Myslite na ťažšie zdvihy, silnejšie šprinty s potenciálom menšej bolesti svalov na druhý deň.
Čo je ešte chladnejšie? Kreatín predstavuje mimoriadne nízke{0}}riziko a môže byť užitočný najmä pre ženy v porovnaní s mužmi. Podľa Nicole Lundovej, RDN, odborníčky na klinickú výživu, a Gabrielle Lyon, DO, praktickej lekárky a poradkyne WH, môžu mať ženy všetkých vekových kategórií prospech z užívania kreatínu-, najmä ak medzi vaše ciele patrí zvýšenie výkonu, zvýšenie sily alebo zlepšenie regenerácie. „Je to čiastočne preto, že ženy majú tendenciu mať nižšie prirodzené zásoby kreatínu ako muži,“ dodáva Dr. Lyon-o približne 70 až 80 percent menej, podľa štúdie z roku 2021 v oblasti živín. Okrem toho ženy často prijímajú menej kreatínu prostredníctvom stravy, čo z nich robí dobrých kandidátov na suplementáciu.
Súvisiace produkty
Kreatínové gumičky
zobraziť viac
1,67 g kreatínových gumičiek
zobraziť viac
Kreatínová guma 3 v 1
zobraziť viac
Kreatín monohydrátový prášok
zobraziť viac